Denne artikkelen inneholder 15 midler for å forbedre minnet, som er tilgjengelig hjemme. Disse midlene i hverdagen kan være veldig nyttige for våre kognitive funksjoner og kan forhindre en reduksjon i hjernefunksjonen.
Minne er en kognitiv evne som lar oss opprettholde ny informasjon i hodet, husk alt når det er nødvendig. Likevel kan vi gjennom livet se hvordan denne evnen reduseres, og hver gang er det vanskeligere for oss å huske ting. Det er mange faktorer som kan være involvert i hukommelsesforstyrrelser, som psykologiske lidelser, midlertidige, stressende situasjoner eller skader. Men hovedfaktoren som forutsier en reduksjon i minnet er alder.
Til dags dato er det noe samtykke til å fastslå at med alderen hjernenes funksjon reduseres kognitive evner og hukommelse med alderen. Av denne grunn, veldig ofte gjennom årene, føler vi hvordan hukommelsen forverres. Minnet er en del av hjernen vår, og når det gjelder ethvert område av kroppen, må vi ta vare på den for å myke aldring og slitasje.
Folkemedisiner for å forbedre hukommelsen
Salvie te
Sage er en plante rik på essensiell olje og tanniner, derfor brukes den ofte til å behandle forkjølelse, influensa eller sår hals.
Faktisk har denne planten i mange år blitt brukt til medisinske formål, siden den har mange egenskaper som er veldig nyttige for menneskekroppen. Sage er et sentralstimulerende middel for fordøyelsessystemet, har desinfeksjonsmiddel, anti -inflammatoriske egenskaper og bidrar til regulering av blodsukker. Dessuten virker det på fettene i nervesystemet og forhindrer oksidasjon. Dette faktum gjør beskyttelse og forebygging av minnesvikt. Det ble vist hvordan SAGE øker nivået av acetylkolin, som spiller en nøkkelrolle i utviklingen av hukommelsen.
Å ta Sage Infusion - som et godt alternativ for å beskytte alle områder i hjernen og forhindrer minnesvikt.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba er en annen plante med store terapeutiske effekter som vi for tiden kan finne. Det brukes i overflod for å behandle blodsirkulasjonsproblemer, blodkar og for å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Ulike studier har bekreftet effektiviteten til denne planten for å beskytte og forbedre hukommelse og kognitive funksjoner.
I studien ble to grupper av ungdom og studenter testet for konsentrasjon og hukommelse.
For det første ble resultatene fra 52 ungdommer sammenlignet, hvorav halvparten (26) brukte en dose på 120 mg Ginkgo biloba før testing av kognitiv aktivitet, og den andre halvparten (26) brukte ikke noe.
Deretter ble en annen studie utført fra 40 forsøkspersoner, hvorav halvparten (20) fikk 120 mg ginkgo biloba per dag i 6 uker, og den andre halvparten (20) brukte ikke en eneste dose av denne planten.
Konklusjonen som kom til etter disse studiene er at Ginkgo biloba forbedret resultatene av tester for konsentrasjon og hukommelse.
Deretter ble ytterligere studier utført som et resultat av at det ble funnet at bruken av denne planten også er nyttig for behandling av vaskulær insuffisiens i hjernen.
Sjokolade
Sjokolade reduserer blodtrykket, forbedrer blodstrømmen i leveren eller beskytter overflaten av huden. I tillegg har interessen for påvirkning av sjokolade for hukommelse vokst nylig.
I en studie, der 37 pasienter i alderen 50 til 69 år med høye doser flavonoler (kakaomolekyler) ble analysert, viste hvordan dette stoffet øker hjernens aktivitet i hippocampus.
Hippocampus er en del av hjernen som regnes som et episenter for minne. De fleste minner lagres i dette hjerneområdet og krever godt arbeid med denne strukturen for å gi sted for trening.
Dermed kan bruk av sjokolade og andre produkter med høyt kakaoinnhold, som vanlig, være et godt valg for å forbedre minnet vårt.
Plommer
Plommer er frukt med lav energiverdi som har et bredt utvalg av vitaminer. C -vitamin, B6 og E, er de mest berømte i denne maten.
De forskjellige gunstige effektene av denne frukten ble beskrevet, hvorav vi finner en forbedring i minnet. Plommer er veldig nyttige for å kontrollere blodsukkeret, beskytte hjertet, forbedre og stimulere fordøyelsesprosessen og forbedre hukommelsen.
Når det gjelder mulighetene for hukommelse, ble konsekvensene deres beskrevet på grunn av kraften som har egenskapene til denne maten, nøytraliseringen av frie radikaler, som påvirker kognitive funksjoner negativt.
Grønn te
Grønn te er en av teene som inkluderer en større mengde stoff og egenskaper i dens forberedelse. Det er en kraftig antioksidant, antikokularitet, stimulerer immunitet og kan forhindre utseendet til forskjellige sykdommer.
Når det gjelder kognitive funksjoner, uttales det at dette stoffet kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. I følge studien kan grønn te være veldig nyttig for minne og romlig beliggenhet.
Forsøkspersonene var gnagere, og ikke mennesker, men gitt resultatene vi fikk, antar vi at grønn te kan øke menneskets minne.
Brokkoli
Brokkoli kan bli mat, noe som bidrar til vedlikehold og utvikling av minnemuligheter.
Den har et høyt fosfornivå som du kan øke beholderen for lagring av informasjon. I tillegg inneholder den vitamin A, C og E, aminosyrer, sink, kalium, har høye anti -kreftegenskaper og antioksidanter.
Linfrø
Linfrø er mat, veldig rik på omega-3-syrer, derfor kan det være nyttig for å forbedre kognitive evner.
De mange fordelene med dette anlegget ble beskrevet som anti -inflammatoriske og anti -kreft, eller deltakelse i muskelregenerering.
Du kan bruke olje eller ta frø med vann.
Ginseng root
Ginseng er en svært stimulerende plante, som lar deg øke blodtilførselen, og derfor øke produktiviteten.
Dette faktum indikerer at ginsengrot er et stoff som øker mentale funksjoner og hukommelse.
Likevel må det huskes at dosene er for høye for at disse stoffene kan påvirke helsen negativt, så du bør bruke med forsiktighet.
Bakop
Denne planten brukes aktivt i medisin på grunn av egenskapene som den representerer.
Det ble vist at ekstraktene av denne planten øker evnen til hukommelse og læring, og studiet av deres mulige rolle som en faktor av profylaktisk for Alzheimers sykdom.
Kostholdskontroll
Viktigheten av minnet for hukommelse er underlagt forskning, som ble utført i forhold til hovedforstyrrelsene i denne typen funksjoner. Spesielt, i forhold til Alzheimers sykdom, ble det funnet at i land der det daglige forbruket av kalorier er lavt er mye mindre enn slike lidelser. Disse dataene viser at forbruket av veldig høye kalorier kan være en risikofaktor for slike sykdommer, og dermed forverres hukommelsen.
På den annen side ble det også vist hvordan flerumettede fettsyrer og vitaminer-antioksidanter (vitamin E og C) har en høy rolle som ikke-proper for behandling av Alzheimers sykdom.
For å beskytte og bevare hukommelsen er det således viktig å utføre balanserte dietter som ikke gir overflødig kalorier og slå på fiber og nødvendige vitaminer.
Det må huskes at hjernen er en del av kroppen som tar seg av forskjellige deler av kroppen. Det er nødvendig å gjennomføre et balansert kosthold for å ta vare og beskytte hjernen.
Intellektuell utvikling
Andre faktorer som var assosiert med tap av hukommelse og utseendet til nevrodegenerative sykdommer er utilstrekkelig trening og intellektuell aktivitet.
Selv om enhver person kan ha problemer med hukommelsen uavhengig av intellektuell aktivitet, har personer med høyere utdanningsnivå den lavere utbredelsen av dette problemet.
Å lede en viss livsstil der forskjellige mentale prosesser passerer er veldig viktig og er et av hovedmidlene for hukommelse.
Togminne
Gitt det som ble sagt i forrige avsnitt, er minnetrening på en spesiell måte veldig nyttig. Hjernen fungerer som alle andre muskler i kroppen vår, så hvis den serveres i god form, kan dens ødeleggelse bli liggende i glemmeboken.
Dermed bør øvelsene for hukommelse ikke bare være for barna eller sykdommen til Alzheimer, vi alle må gjøre og dra nytte av konsekvensene deres.
Til dags dato er det et stort antall spill og applikasjoner via Internett som kan være nyttige for minnet vårt.
Fysisk aktivitet
Mange tror at fysisk aktivitet bare tjener til å forbedre tilstanden til forskjellige deler av kroppen. Dette er imidlertid ikke slik, fordi det for eksempel ble bevist at øvelser også har mange fordeler for strukturen i hjernen. Øvelsene har mange store fordeler for hjernen, og viste at de kan ha en positiv effekt for hukommelsen.
Tildele
For å forhindre brudd på kognitive funksjoner, er det viktig å føre en rolig og psykologisk sunn livsstil. Angst, stress eller depresjon er psykologiske faktorer som i stor grad kan påvirke hukommelsen.
Gjennomfør beroligende eller avslappende øvelser, praksismetoder for avslapning eller meditasjon - dette er gode måter å bekjempe hukommelsesforringelse.
Drikk mer vann
Hjernen er 80% fra vannet, så den reagerer sensitivt på mangelen på å svekke evnen til å huske og forverrer oppmerksomheten. Det er verdt å eliminere dehydrering, ettersom hukommelsen forbedres. Hver dag trenger du å drikke opptil 8 glass rent vann. Vann forbedrer hukommelsen, oppmerksomheten, øker evnen til å konsentrere seg, oppfatte ny informasjon, gir styrke. For å forbedre hukommelsen er det verdt å forlate bruken av kaffe, te, brus - eventuelle drinker som inneholder koffeiner. Koffein undertrykker enzymet fosfodiestera, nødvendig for utvikling av evnen til å huske, konsentrasjon. I tillegg dehydrerer støtdoser av koffein kroppen.
Drikkevann bidrar til at hjernen begynner å fungere raskere. Den positive effekten av vann merkes spesielt når en person opplever tørst - når den er fornøyd, er hjernen bedre fokusert på ytelsen til oppgaver.
Forskere gjennomførte et eksperiment som involverte 34 menn og kvinner. Alle forsøkspersoner måtte bestå intellektuelle tester to ganger. Første gang - etter at de spiste en kornbar til frokost, og andre gang - etter at de vasket ned baren med vann fra flasken.
Samtidig spiste ingen av de frivillige eller drakk på tampen av eksperimentet. Og før begynnelsen var forskere interessert i deltakerne hvor sterk tørsten.
Som et resultat viste det seg at frivillige som ikke ønsket å drikke viste den samme reaksjonshastigheten på tester i begge tilfeller - å ta vann til frokost eller ikke. Men de som var tørste, tvert imot, akselererte etter at de drakk vann: Hjernen begynte å jobbe 14 prosent raskere enn før.
Tidligere har individuelle studier vist at dehydrering fører til en reduksjon i gråstoff og som et resultat til en forverring av mentale evner.
Under et av de tidligere eksperimentene har britiske forskere skannet hjernen til ungdommer som skøyt sykler i løpet av halvannen time. Samtidig var noen tenåringer kledd i shorts og t -skjorter, og resten i varme klær som provoserte rikelig svette. Som et resultat mistet de mye væsker med senere, og skanning viste dem en sammentrekning av hjernevevet.
Det viste seg at 90 minutter med intensiv svette reduserer en persons mentale evner omtrent like mye som de avtar hele året, noe som fører til aldring. Etter ett eller to glass vann, vender imidlertid hjernen raskt tilbake til normal tilstand. Fra dette følger det at regelmessig bruk av nok vann effektivt hjelper til med å opprettholde hjerneaktiviteten.